Generalnie tak jak wspominasz Twoje HR ma oscylować w granicach 90%+ podczas sprintu i 65-75% podczas odpoczynku. Sprawa ma się jednak inaczej w przypadku HIIT wykonywanym w różnych warunkach. Dla porównania weźmy taki HIIT biegając pod górę(schody) -sam taki preferuję- oraz pływanie. W pierwszym katujesz mięśnie nóg, w drugim, przewagę mają [...]
[...] na 4glowe np przysiad ze sztanga na karku 5x 15-2 suwnica 3x 8-3 wyprosty 4x 8 na bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał w plecach np.: [...]
[...] ilościach i nic.A ty kolego nie oceniaj po wynikach,gdyż nigdy nie próbowałem wycisnąć max tylko tyle sobie zwykle biorę na serię.Mogę spróbować wycisnąć 120kg ale co z tego jak po tym mogę mieć rok przerwy??Mam szybką przemianę materii i nawet dzięki diecie nie umiem szybko przybrać dla tego piszę z prośbą o radę a wy mi tu lekcji udzielacie co [...]
Kamciook - no to masz optymalną sytuację, pamiętaj o diecie, same ćwiczenia to niestety połowa sukcesu dopiero. Szymon89 - 65 HR max, wbij sobie w wyszukiwarce jak liczyć, na oko dla ciebie sądząc po mailu w wieku lat 25 to około 140, ale policz sobie, zależy też jak jesteś wytrenowany, to osobny wątek do szukania.
[...] problemu z dupa, zle odzywianie, stres, nerwy i **** bombki strzelil), ale powoli znowu wracam do normy. Dzis rano sie wazylem bylo: 84,5 kg. Startowalem z 79 kg, wiec jak narazie calkiem niezle, tak mysle. Sila - wczoraj wycisk max 150 kg(czuje ze 155 kg, tez dalbym rade), w kazdym cwiczeniu parti dokladam z treningu na trening ciezarow, [...]
jakoś mało mi się tego wydaje, gdzie triceps? Rozpisz ten plan jeszcze raz na poszczególne partie mięśniowe. Plan najlepiej zmieniać tak co 3 miesiące, mięśnie muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się [...]
dzik:P nie no, miesien/miecho-jeden ch*j:D ponawiam pytanie, co sie dzieje jak nie wbijam w miesien tylko max ile igla daje w tluszcz? testosteron normalnie dziala?
[...] 1x5 jeśli chodzi Ci o przedramie to moze być co to w ogóle za takie dziwne dni ćwiczeń? piątek,sobota,niedziela,poniedziałek... nie słyszałeś nigdy o tym że niektórych mieśni nie można ćwiczyć z dnia na dzień? np miedzy bicem a plecami powinien być min. dzien przerwy(tak samo jak z klatą i tricem czy dolną częscią prostowników a nogami....)
A: Przysiad 4s 3 serie Wioslo 3s 2 serie MC 4s 3serie Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 [...]
"jakieś porady co do planu treningowego? co powinienem zmienic" Na początku przeczytać MIT 4 (oczywiscie dobrze by było jakbyś cąły artykuł przeczytał) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad zacznij robić normalny a nie kucanie bo widac po wynikach że kucasz , przysiad ma być pełen głeboki jak najniżej schodzisz . Plan cały do [...]
To jak kto biega nie jest zalezne od mocy nog tzn od sily ktora sie przeklada np. na max ciezar z jakim zrobimy przysiad. Ale od wielu innych czynnikow takich jak dlugosc nog, wytrzymalosc organizmu etc. Oczywiscie mowa o biegach dlugich, w krotkich jest to troszke inaczej, ale tylko troszke, tam sama sila nog gra troche wieksza role. Tyle...
przy wadze 62kg nie potrzebujesz zadnych odzywek. Spokojnie do 80kg przy takim wzroscie dobija sie na samym jedzeniu. I jak na razie poprostu sie dożyw, a jakby groził ci pułap 3500kcal to wtedy dorzucisz odzywki. Do obecnego bilansu kalorycznego dodaj max 300-400kcal na początek zebys sie nie podlał tluszczem
moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] A co do obciążenia, to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te 10powt! Ps. Coś słabo idą przy tym treningu wymiarki, szczególnie łapki - dlaczego ? A [...]
[...] Kazdy jest inny ale hehe Arnold cwiczyl 2 razy dziennie po kilka godzin katując sie ile wlezie... Ale.. ile on musiał łykać prochu zeby to wytrzymac to tylko on sam wie hehe.. Trening na mase tak jak sama nazwa wskazuje zdaje mi sie ze powinien byc kródki a intensywny i oczywiscie heavy dudy!!!! Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-14 21:37:21
III PUCHAR PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
